Lamgiau.vn – Hệ thống Membership site

Hướng dẫn cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất cho bạn

Bạn có đang sống một cuộc sống thoải mái và vui vẻ nhất chưa ? Nếu bạn cảm thấy khó chịu với nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn thì đừng lo lắng về điều đó nữa vì hôm nay lamgiau sẽ hướng dẫn cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất cho bạn nhé.

Sức đề kháng là gì? Vì sao phải tăng sức đề kháng?

Hiểu một cách dễ hiểu, sức đề kháng chủ đạo là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… Khi sức đề kháng càng yếu, bộ máy miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là tác nhân hàng đầu làm tăng mối nguy hại mắc các bệnh truyền nhiễm. Chính vì thế, việc tăng sức đề kháng rất quan trọng. Quan trọng, trước tình hình dịch bệnh Corona ngày càng phức tạp, áp dụng đúng hướng dẫn tăng sức đề kháng cho cơ thể sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tối ưu.

Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống có tác dụng chống lão hóa và chứa các chất chống ôxy hóa tự nhiên. Chất EGCG có trong trà xanh giúp nâng cao chuyển hóa và giải tỏa căng thăng. Đều đặn uống trà xanh còn giúp đỡ tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư và lão hóa sớm. Hằng ngày, bạn hãy uống trà xanh thay cho cà phê để gia tăng sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

XEM THÊM Tổng hợp những bài học trong kinh doanh hay trong cuộc sống cho bạn

Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có nhiệm vụ đặc biệt đặc biệt. Nước là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, giúp đỡ bỏ đi các độc tố…Thiếu nước có thể gây ra trạng thái mệt mỏi, tác hại xấu tới thận, da và giúp tăng nhịp tim. Vì lẽ đó, hãy tạo thói quen uống đủ nước hằng ngày, đừng đợi cho tới khi nào thấy khát hoặc khô miệng mới uống nước. Bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại trái cây nhiều nước, tránh đồ uống có ga và thức uống có cung cấp đường.

Thiền

Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tâm trí. Mục đích chủ yếu của thiền là giúp thư giãn. Thực hành thiền có công dụng giảm căng thẳng đạt kết quả tốt bằng việc loại bỏ những suy xét, cảm xúc tiêu cực, đem tới hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn. Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định thường xuyên. Và lưu ý tránh xa điện thoại, kênh Facebook hay những thứ có khả năng khiến bạn sao nhãng khi thiền.

Dưỡng da

Ngoài việc hành động chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt điều độ, bạn cũng có thể duy trì thói quen dưỡng da mỗi ngày. Chỉ nên trang điểm khi cần, làm giảm lạm dụng sản phẩm chăm sóc da. Bên cạnh đó, luôn nhớ tẩy trang và làm sạch da đều đặn, ngay cả với nam giới thì Việc này cũng vô cùng quan trọng để ngăn ngừa mụn. Hãy ưu tiên dùng các nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc da. Chẳng hạn như, bạn có khả năng sử dụng vỏ trái cây có chứa thành phần axit alpha-hydroxy để tẩy da chết hoặc dùng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da và đề phòng các nếp nhăn.

Bổ sung chất dinh dưỡng

Ẳn gì để có sức đề kháng tốt? Chỉ khi cơ thể được được bổ sung phong phú dưỡng chất, khỏe khoắn thì mới có hệ miễn dịch tốt. Quan trọng, các khoáng chất và kẽm là hai chất đặc biệt thiết yếu cho cơ thể. Hãy thêm những thực phẩm giàu chất kẽm, khoáng chất như: trái cây tươi, hải sản, rau xanh,… vào bữa cơm hàng ngày bạn nhé!

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần dễ chịu, cơ thể khỏe khoắn. Theo nhiều bào chế đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ vào buổi tối, hãy cố hết sức đi ngủ sớm hơn so sánh với dự định. Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc không lời nhẹ nhàng.

Hạn chế stress và sức ép

Stress, sức ép là tác nhân hàng đầu dẫn đến trạng thái sức đề kháng bị giảm sút. Thay vì kìm nén cảm giác, hãy giãi bày tâm sự của mình với người thân, những người bạn, gia đình của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì lối sống lạc quan để cơ thể luôn được khỏe khoắn, tinh thần dễ chịu. Tham gia các môn thể thao ham thích cũng là bí quyết gia tăng sức khỏe, giúp bạn mau chóng thu thập lại năng lượng.

Giảm đường và tinh bột

Làm giảm tiêu thụ đồ ăn vặt và đồ ăn chứa nhiều đường bao giờ cũng là một thói quen lành mạnh.

Các bào chế tại Viện sức khỏe CareMount, New York đã chỉ ra, đường tinh luyện có khả năng ức chế bộ máy miễn dịch nhiều giờ một khi ăn. Theo một cách khác, giảm tiêu thụ tinh bột, đường vừa giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn vừa cải thiện sức khỏe tổng thể. Thêm nữa, bạn cũng cần hạn chế sử dụng cafein và rượu ngay từ bây giờ để bảo vệ hệ miễn dịch tối ưu.

Hấp thu đủ protein

Một vài người, đặc biệt là người già và người ăn chay hoặc thuần chay thường không bổ sung đủ chất này thông qua chế độ ăn uống. Theo Mark Hyman, bác sĩ kiêm người sáng lập và giám đốc điều hành Trung tâm y tế Ultra Wellness, protein rất quan trọng với công dụng của hệ miễn dịch và thiếu hụt chất này là nguyên nhân trọng điểm góp phần gây tử vong do nhiễm trùng.

Thịt bò, trứng và cá là những nguồn bổ sung protein dồi dào. Nếu như không hề có điều kiện tiêu thụ những món đồ từ động vật, bạn có thể chọn lựa các kiểu đậu và hạt. Các kiểu đậu sở hữu nhiều protein thực vật nhất.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên, trong khoảng 30-45 phút hằng ngày sẽ hỗ trợ cải thiện sức đề kháng đáng kể. Toàn bộ mọi người cần lựa chọn các bài tập phù hợp vì rèn luyện quá sức sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng đáng kể tới hệ miễn dịch.

Nếu không thể ra ngoài tập thể dục, bạn có thể rèn luyện tại nhà qua các lớp học trực tuyến.

XEM THÊM Tổng hợp những câu chuyện kinh doanh hay nhất cho bạn 2020

Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: suckhoedoisong, vinid, soha)

Exit mobile version